本文摘要：自学时间宽了，大脑累官了；工作挤迫，大脑实在疲惫了。

自学时间宽了，大脑累官了；工作挤迫，大脑实在疲惫了。你否有过大脑很累的状态。

生活中，有很多工作，人们都处在应激状态中。人会深感心里有压力，有时候不会深感头晕，大脑疲惫。你想要让大脑睡觉吗？以下是耶鲁大学精神医疗研究的让你大脑睡觉的方法，慢来学学吧。更容易疲惫的大脑，总是知道何谓当下：注意力衰弱、没有精神、烦躁忧虑等，都是脑部疲惫的征兆。

正念排便法更容易疲惫的大脑，总是知道何谓「当下」：注意力衰弱、没有精神、烦躁忧虑等，都是脑部疲惫的征兆。其根本原因就在于，意识一直朝向过去或未来，不出「此时此地」的状态已沦为长期以来的酗酒。

这时请求展开「心灵锻炼」，将意识导向当下，以创建出有容易疲惫的大脑。对这些有效地：降低压力、诱导杂念、提高注意力及记忆力、控制情绪、提高免疫力。

POINT：5分钟也好，10分钟也讫，最重要的是每天持续实践中。要在刚好、同一地点展开（大脑最喜欢习惯了）。

1.采行基本姿势躺在椅子上，将背部略为柔软，离开了椅背。腹部放开，手放到大腿上，双腿不交错。闭上眼睛。若想张开，则需望向前方２公尺左右的方位。

2.将意识导向身体的感觉感觉与周遭的认识（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。感觉身体被地球重力更有。

3.留意排便留意与排便有关的感觉（通过鼻孔的空气／因空气进出而造成胸部及腹部的平缓／排便与呼吸之间的中断／每一次排便的深度／吸气与吐气的空气温度差异......等等）。不用深呼吸也不必掌控排便，感觉就有点像「等着」排便大自然来临。为排便张贴上1、2……10的标签也很有效果。

4.如果显露杂念一旦发现自己显露杂念，就将注意力取出至排便—排便是「意识的锚」。产生杂念是很长时间的，不用过度轻率。大脑睡觉法2发现自己在想要事情的时候动态冥想挣脱不会让脑袋疲惫的「自动驾驶状态」：这是个多工的时代，每个人在做到某件事的「同时」，往往也做到着别的事情。

在日常行为中，越是正处于「自动驾驶模式」，人的脑袋就就越更容易显露杂念。而这一旦沦为常态，注意力、专注力之后不会减少。现在，竟然我们来中举想到也有被Google员工训练「SIY」所接纳的动态冥想吧。

对这些有效地：专注力及注意力的提高、构建心流（FlowState）状态。POINT：事前要求好动态冥想的实施时机，就较为更容易教导习惯。例如：从走进玄关开始、从走进车站验票口开始等。将注意力放到每天的三餐饮食上（餐食冥想）。

1.步行冥想可权利调整速度，但建议一开始最差慢慢走。将注意力放到手脚的肌肉及关节的动作、与地面认识的感觉。

例如：右／左或举高／拿起等，可替自己的动作（动态）贴上标签。2.以站姿展开动态冥想车站着并将双脚关上至与肩同长，双手手掌，从左右两侧徐徐上举。

将意识导向手臂肌肉的动作、血液往下流的感觉，以及感觉重力。待手几乎高举后，再行以某种程度方式渐渐拿起，反覆展开多次。

3.以坐姿展开动态冥想4.还有其他方法躺在椅子上，将双肩徐徐地由后往前旋转。细心留意肌肉及关节等的动作、感觉。转完一圈后，将肩膀朝逆向并转回来，并以某种程度方式集中于注意力。

将意识导向至日常生活中的行动（穿衣服／进食等）。在驾车时，留意屁股认识到座椅的感觉、手握着方向盘的感觉、并转方向盘或摔煞车时肌肉及关节的动作等（小心别再次发生事故）。一旁做到非常简单的身体健康习，一旁留意身体的动作及感觉。这些就是小编入大家讲解的让大脑睡觉的方法，期望对大家能有所协助。

工作之余、自学之余期望大家也要留意劳逸结合，多留意自己的身体。不要工作过度，大脑得到睡觉，危害到自己的身心健康。要确保睡眠中充裕，大脑获得充裕的睡觉。

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